Saat mencari keseimbangan kerja dan kehidupan yang sehat, penting untuk mengenali bahwa ini adalah perjalanan yang terus berlanjut. Lakukan evaluasi secara teratur dan bersedia untuk melakukan perubahan yang diperlukan untuk mencapai keseimbangan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Ada langkah-langkah yang bisa Anda ambil untuk meningkatkan keseimbangan kerja dan kehidupan pribadi Anda:

Pastikan Anda memahami hak-hak Anda di tempat kerja, termasuk mengenai kontrak, jam kerja, hak cuti sakit, cuti orangtua, dan lainnya. Sebagai contoh, jika Anda memiliki disabilitas (baik fisik maupun mental), mungkin atasan Anda memiliki kewajiban untuk membuat penyesuaian yang wajar, termasuk perubahan pada jam kerja Anda.

Manajer dan atasan Anda perlu tahu jika tekanan di tempat kerja terlalu besar. Mereka harus mengetahui di mana tekanan-tekanan tersebut berasal agar dapat mengatasinya.

Prioritaskan pekerjaan Anda dan berikan batasan waktu tertentu untuk setiap tugas. Hindari terlalu banyak terlibat dalam aktivitas yang kurang produktif, seperti pertemuan yang tidak terstruktur.

Misalnya, luangkan setidaknya setengah jam untuk makan siang dan keluar dari lingkungan kerja jika memungkinkan. Anda memiliki hak legal untuk istirahat tertentu selama hari kerja dan minggu kerja.

Jika Anda bekerja dari rumah, usahakan untuk menjaga rutinitas, membuat tempat kerja yang khusus, dan berhenti bekerja setelah jam kerja berakhir. Anda dapat menemukan lebih banyak tips tentang bekerja dari rumah di situs web NHS.

Stres yang disebabkan oleh pekerjaan dapat berdampak serius pada kesehatan mental Anda. Ada berbagai cara untuk mengurangi stres, seperti melalui olahraga, pola makan sehat, atau menjalin hubungan sosial yang mendukung.

Jika pekerjaan membuat Anda merasa tidak punya cukup waktu berkualitas bersama pasangan atau teman, ada tips dari Relate yang dapat membantu Anda. Ini termasuk menjadwalkan waktu bersama, mendapatkan bantuan dalam pekerjaan rumah, dan memanfaatkan setiap momen saat Anda memiliki sedikit waktu luang.

Selain menghitung jam kerja harian, penting untuk melihatnya dalam periode yang lebih panjang, misalnya selama minggu atau bulan. Ini akan memberikan gambaran yang lebih baik tentang keseimbangan kerja dan kehidupan Anda. Hitung juga jam yang Anda habiskan untuk merenungkan atau memikirkan pekerjaan, karena ini bisa menjadi indikator stres yang berkaitan dengan pekerjaan. Jika memungkinkan, diskusikan keseimbangan kerja dan kehidupan Anda dengan rekan kerja dan manajemen. Semakin terlihat prosesnya, semakin besar kemungkinan mendapatkan dampak positif.

Sumber: Kanal Kehidupan – Mencapai Keseimbangan antara Kerja dan Kehidupan yang Sehat